ความทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างอาจทำให้พิการได้ทุกวัน และถ้าในความคิดส่วนรวม การนอนหลับอย่างมีคุณภาพตลอดทั้งคืนสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยได้ทั้งหมด การนอนหลังผลไม้แช่อิ่มอาจเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการปวดเอวและคอทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือเพียงเพราะท่านอนทำให้ปวดมากขึ้น การนอนหลับให้สบายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย! นอกจากนี้ คุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดหลังมากยิ่งขึ้น โชคดีที่มีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นแม้จะมีอาการปวดหลัง คุณยายกำลังตรวจสอบพวกเขาในวันนี้เพื่อช่วยให้คุณจมลงในอ้อมแขนของ Morpheus อย่างรวดเร็วและไม่ตื่นขึ้นด้วยอาการปวดหลังส่วนล่างที่เจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม!
โปรดทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณคลายเครียดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การปรึกษาแพทย์เท่านั้นที่จะระบุสาเหตุของอาการปวดหลังได้ และดังนั้นจึงช่วยบรรเทาให้คุณได้ในระยะยาว
1)ท่านอนหลับสบายแม้ปวดหลัง
ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน การจัดแนวของหลังมีความสำคัญยิ่ง หากกระดูกสันหลังไม่อยู่ในข้อ ตำแหน่งที่เป็นกลางจะถูกกดทับโดยเฉพาะที่หลังและคอ
ด้วยเหตุนี้การนอนคว่ำจึงมักเป็น ตำแหน่งที่ไม่แนะนำ โดยหมอนวดที่เคารพตนเอง สิ่งนี้ทำให้ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังแบนลงและสร้างความเครียดที่คอและข้อต่อ ตำแหน่งนี้ยังบังคับให้คุณหันศีรษะ ซึ่งสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและอาการชาได้ ท่าอื่นๆ ที่ไม่แนะนำ ได้แก่ ท่าของทารกในครรภ์ซึ่งส่งผลให้มีการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ และท่านอนหงายที่มีขาตรงแบนซึ่งยิ่งเพิ่มความเจ็บปวดและการบีบรัด ในทางกลับกัน การนอนตะแคงโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันจะเหมาะสมที่สุด ย่อมเป็นอิริยาบถที่ ทำให้คอลัมน์มีความเครียดน้อยที่สุด.
สำคัญ : การนอนหงายอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและทารกลดลง นอกจากนี้เมื่อตื่นนอนอย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความฝืด และความตึง ให้ทำ ท่าทางช้า กลิ้งไปด้านข้าง
2) ปรับท่าของคุณให้เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดีกับอาการปวดหลัง
ไม่ว่าคุณจะชอบนอนท่าไหน คุณก็ทำได้ เพิ่มประสิทธิภาพเพื่อจำกัดหรือบรรเทาความเจ็บปวด. หากคุณนอนหงาย ให้ปรับตำแหน่งของกระดูกสันหลังและลดแรงกดทับโดยวางหมอนไว้ใต้เข่า สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณแทบจะในทันที สำหรับคนนอนตะแคง เบาะรองระหว่างหัวเข่าสามารถจำกัดความรู้สึกไม่สบายและป้องกันการหมุนของกระดูกสันหลังส่วนเอว อย่าลืมยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยด้วยหมอน นอนไม่ได้นอกจากนอนคว่ำ? ในกรณีนี้ ให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อลดความเครียด
3) ใส่ใจกับการเลือกเครื่องนอน
อาการปวดหลังของคุณเน้นที่ที่นอนซึ่งทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท โปรดจำไว้ว่าต้องเปลี่ยนที่นอน ทุก 10 ถึง 15 ปี. คุณควรเลือกใช้ โมเดลบริษัทที่ไม่อ่อนหรือแข็งเกินไป. หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างน้อยก็นึกถึง ท็อปเปอร์ที่นอนโฟม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบาย
สำหรับหมอนซึ่งเปลี่ยนทุก ๆ สองปีโดยประมาณ เราค่อนข้างอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน คุณต้องการที่ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป นอกจากนี้ ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ:
– หากคุณนอนหงายหรือท้อง: ใช้หมอนบางๆ ที่จะไม่เน้นความโค้งของปากมดลูกมากเกินไป
– หากคุณนอนตะแคง ให้ใช้โมเดลที่หนาขึ้นเพื่อรักษาแนวระหว่างศีรษะกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คอของคุณจะขอบคุณ!
4) การยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายแบบยืดเส้นบางประเภท ทำเบาๆ โดยไม่บังคับ สามารถบรรเทาอาการปวดได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดึงเข่าเข้าหาหน้าอกทีละข้าง จากนั้นให้ทั้งสองจับเข่าไว้อย่างเบามือ อย่าลังเลที่จะค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมบนอินเทอร์เน็ตหรือ YouTube โปรดจำไว้ว่าความตึงเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะต่อสู้กับความเครียดด้วยต้นไม้ แต่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ การสะกดจิตตัวเอง การฝึกหายใจ เป็นต้น การลดความตึงเครียดและผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหลังของคุณ!
