เมื่อคุณกลับไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่รู้เสมอไปว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดจึงจะเหมาะสม คุณควรเลือกเครื่องดื่มหรือของว่างอะไรก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกาย? เห็นได้ชัดว่าเครื่องดื่มร้อนที่เป็นที่นิยมในหมู่คนจำนวนมากจะช่วยลดน้ำหนักและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เครื่องดื่มนี้คือกาแฟ! ค้นพบคำอธิบายทั้งหมดเกี่ยวกับผลกระทบของเครื่องดื่มนี้เมื่อบริโภคก่อนเล่นกีฬาและคำแนะนำในการบริโภคอย่างถูกต้อง
เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ก่อนเล่นกีฬา
ระหว่างผลงานของพวกเขาตั้งแต่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาตินักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดา (สเปน) ขอให้ผู้เข้าร่วมบริโภคคาเฟอีนหรือยาหลอกก่อนออกกำลังกาย จากนั้นจึงวัดค่าออกซิเดชันของไขมันตามนั้น อย่างไรก็ตาม ดังที่ Francisco J. Amaro หนึ่งในผู้เขียนผลงานอธิบายว่า: ผลการศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีน 30 นาทีก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิค ออกซิเดชั่นของไขมันเพิ่มขึ้น ระหว่างออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน เห็นได้ชัดว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนการเล่นกีฬาช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ! นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการลดไขมันระหว่างการเล่นกีฬาในตอนเช้าและตอนบ่าย นอกจากนี้ จากข้อสรุปของพวกเขา ดูเหมือนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการกำจัดแคลอรี่คือการดื่มกาแฟ 30 นาทีก่อนออกแรงและฝึกออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง ในช่วงบ่าย.
คำแนะนำที่โดดเด่นบางประการ
อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน หลัง 17.00 น เพื่อไม่ให้ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดปกติของการนอนหลับ ข้อควรจำอีกข้อ: ตาม European Food Safety Agency (EFSA) คุณไม่ควรเกิน กาแฟ 400 มก. ต่อวัน (ประมาณสามถ้วย). การใช้ยาเกินขนาดนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อความวิตกกังวล ปวดศีรษะ แสบร้อนกลางอก หรือนอนไม่หลับ ในที่สุด การศึกษาได้ดำเนินการโดยใช้คาเฟอีนบริสุทธิ์ ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม นอกจากนี้ กาแฟวานิลลาหรือคาราเมลแฟรบปูชิโนของคุณอาจจะไม่ช่วยคุณได้ ชอบที่นี่ กาแฟดำไม่หวาน !
ดื่มก่อนเล่นกีฬา มันดี! แล้วอาหารล่ะ?
ไม่นะ! การอดอาหารก่อนออกกำลังกายจะไม่กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ร่างกายจะแสวงหาพลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดไม่ว่าจะอยู่ที่ใด และถ้าเขาไม่พบมันในอาหารว่างหรืออาหารก่อนเล่นกีฬา เขาจะไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อหากจำเป็น ซึ่งไม่เหมาะ! นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงของความรู้สึกไม่สบายหรือแม้กระทั่งความง่วงในระหว่างการฝึกซ้อม เราจึงลืมความคิดดีๆจอมปลอมนี้ไป
ดีกว่า โปรดปรานคาร์โบไฮเดรต 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย : ผลไม้ ซีเรียลในนม 1 กำมือ ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด พาสต้าหรือข้าวกับเนยหรือน้ำมันมะกอก ฯลฯ พวกมันจะหมดลงอย่างรวดเร็ว บังคับให้ร่างกายต้องจุ่มไขมันสำรองของคุณ พิจารณาคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มความอดทน ปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากความเสียหาย และรักษาแหล่งสะสมคาร์โบไฮเดรตของคุณ ก่อนเล่นกีฬา 15 ถึง 30 นาทีกินกล้วย ขนมปังปิ้งสักแผ่น หรือน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้ว
