ในฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว เราระวังไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นต้นกำเนิดของโรคต่างๆ มากขึ้น ซึ่งเราจะทำได้ดีหากไม่มี นอกจากนี้ หลายคนยังใช้การฉีดภูมิคุ้มกันและการเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน โปรดจำไว้ว่าระบบภูมิคุ้มกันเป็นกลไกป้องกันร่างกายของเราจากการติดเชื้อ แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็สามารถลดลงได้ในบางครั้ง จุลินทรีย์ก่อโรคสามารถใช้ประโยชน์จากภูมิคุ้มกันที่ลดลงนี้ได้ นอกจากนี้ การรู้จักระบบที่ซับซ้อนนี้เป็นอย่างดี ตลอดจนพฤติกรรมและนิสัยที่สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ คือประเด็นสำคัญสำหรับการใช้จ่ายช่วงฤดูหนาวอย่างมีสุขภาพที่ดี ด้วยเหตุนี้ ให้เรียนรู้บางสิ่งที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
หากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดไม่ใช่ความรับผิดชอบของเรา วิถีชีวิตของเราก็ยังเป็นคันโยกที่ต้องเปิดใช้งานเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในจุดสูงสุดของความสามารถ
1) ขาดการนอนหลับ
การอดนอนส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายของเรา เมื่อเรานอนหลับ น้อยกว่าหกชั่วโมง (ขั้นต่ำที่ดีตามแพทย์) ดังนั้นเราจึงเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น แท้จริงแล้ว เวลานอนที่ลดลงเพียงเล็กน้อยส่งผลต่อเวลานอนที่ช้าลงของเรา อย่างไรก็ตาม สิ่งหลังนี้เอื้อต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวบี “หน่วยความจำ” ที่มีหน้าที่จดจำลักษณะของจุลินทรีย์ เพื่อที่จะสามารถผลิตแอนติบอดีที่จำเพาะได้ในกรณีที่เกิดการติดเชื้อซ้ำ สิ่งนี้จึงส่งผลต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อการโจมตีที่เราประสบ
2) การบริโภคเกลือมากเกินไป
การศึกษาภาษาเยอรมันที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ในวารสาร Science Translational Medicine สรุปว่า การบริโภคเกลือมากเกินไป มีความสัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง พวกเขาศึกษาการตอบสนองของหนูต่ออาหารที่มีรสเค็มจัดเป็นครั้งแรก สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสังเกตเห็นว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อแบคทีเรียรุนแรง จากนั้นนักวิจัยจึงหันไปสนใจอาสาสมัครที่เป็นมนุษย์ซึ่งบริโภคเกลือเพิ่มอีก 6 กรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับอาหารฟาสต์ฟู้ดสองมื้อ) อีกครั้ง พวกเขาระบุความบกพร่องของภูมิคุ้มกันที่เด่นชัด ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับข้อเท็จจริงที่ว่าไตถูกผูกขาดโดยการกักเก็บน้ำที่เกิดจากเกลือ ดังนั้นจึงไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นได้อีกต่อไป
สิ่งนี้จึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่เกิน 9 ถึง 12 กรัมต่อวัน โดยเฉลี่ยแนะนำโดย WHO
3) ความเครียด
ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ร่างกายของเราจะถูกทดสอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเห็นได้จากความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถอยู่ได้นานขึ้น ตามที่นักวิจัยของ INSERM อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า “ฮอร์โมนความเครียดกระตุ้นตัวรับบนพื้นผิวของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด ป้องกันไม่ให้พวกมันผลิตสารเคมีอักเสบที่จำเป็นในการฆ่าไวรัส”
4) ความดันโลหิตสูง
เกลือสามารถส่งเสริมความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม ตัวมันเองก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง ตามที่ Claire Mounier-Vehier หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์หลอดเลือดและความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยลีล นี่เป็นเพียงเพราะความจริงที่ว่าความดันโลหิตสูงสามารถ “ทำให้เกิดการหลบหนีของเม็ดเลือดขาวบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ดังนั้น จึงมีความสำคัญว่า ควบคุมความตึงเครียดได้ดี และหากคุณอยู่ระหว่างการรักษา ใช้มันต่อไปเพราะยาลดความดันไม่ได้ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงแต่อย่างใด“.
